http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/ 簡単なダイエットや骨盤ダイエット、またダイエットのためのレシピ、効果的なダイエット食など紹介しています！ ja Copyright 2008 Tue, 03 Jun 2008 16:07:01 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ダイエット技術があれば、健康面でもダイエット面でも良いのか、なるべくメモするようにしましょう。 そして、この書いた方法の中から、一つ選択して、毎日実践できるように生活の一部としましょう。 例えば、一日数十分歩くというだけでも全然かまいません。 一番自分が持続できるようにしましょう。 この実践法に慣れてきたら、徐々に時間を伸ばすようにしましょう。 実践当初は、なかなか慣れないでしょうが、慣れてくれば、しなくてはいけない！と思うようになります。 体重がすぐにやらなくても、このような生活習慣を身に着けたことを褒めるようにしましょう。 そして、一日実践したら、スケジュール帳に書くようにしましょう。 この一つだけを持続していくだけでも、自分に自身が持てるようになります。 そして、この一つの実践方法に慣れてきましたら、もう一つ実践法を追加するようにしましょう。 このようにして、自分でも意識しない間に、この実践をしていくという自分になっていくのです。 つまり、ダイエットが終了しても、ダイエット中でも、理想の体型のために、痩せている人と同じ生活をしていくことが必要なのです。]]> http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_97.html http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_97.html 80ダイエット継続のコツ Tue, 03 Jun 2008 16:07:01 +0900 自分に無理をして体重を減らすという考えになってしまったら、この考えによって挫折してしまい、反動で体重がダイエット以前になってしまうのです。 痩せたままの状態、健康体を維持するための生活というのは自分自身で決めていくしかありません。 この方法が、長期的な視点から見ると、最も効果的なダイエット法であるといえるのです。 ダイエットに関して、小さなことを続けていくだけでも全然違うのです。 例えば、アイスを食べるとしても、低脂肪のアイスを食べるようにする。 コーヒーを飲むときはクリームも砂糖も入れないようにする。 トマト風味のスパゲティにして、クリームソースは避けるようにする。 エレベーターを利用するのではなく、階段を利用するようにする。 食事をするときは早く食べるのではなく、ゆっくり食べるようにして、お腹一杯になるようにする。 自分の現在の体型を認めるようにして、実行不可能な理想をしないようにして、自分のいいところを見つけるようにする。 短期間で無理なダイエットを実践していくことよりも、長期的に自分にやさしいダイエット法を選びましょう。]]> http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_96.html http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_96.html 80ダイエット継続のコツ Mon, 02 Jun 2008 18:16:20 +0900 アンケート調査をしました。 ダイエットによって、体重を減らして、その体重を維持することの出来るダイエット法は何だと思いますか？と6000人に対してアンケートをしました。 そのアンケートの対象の6000人というのは全員ダイエットに関してのエキスパートで、フィットネス、体型、健康などを維持している人たちなのです。 このアンケート結果、脂肪を摂るのを控えるというのが1番、運動を習慣付けるが2番、そして三番目が一日の摂取カロリーを抑える、水分をこまめに補給するというのが4番、お菓子などの甘いものを我慢するが5番、カロリーの高い食品を家の中においておかないが7番、野菜などの食物繊維を大量に食べるというのが8番、そして、食品に書かれているカロリーや脂肪分などを確認するというものが9番、そして最後に食事の日記を毎日書くというのがありました。 ダイエットをして維持するというのは、ダイエット生活と同じ生活をする必要があるみたいですね。]]> http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_95.html http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_95.html 80ダイエット継続のコツ Sun, 01 Jun 2008 17:27:27 +0900 理由を見つけ、ダイエットを挫折しないための対策を講じる必要があります。 挫折しそうな理由と対策をメモ用紙などに書いておくようにしましょう。 このようにするだけでも全然違います。 例えば、挫折しそうな理由で、「お菓子を一口食べると全部食べてしまうかもしれない。」、そして対策法として「全部食べても量が知れているお菓子を食べるようにする。」などとかいておくようにしましょう。 他にも「寒い日は運動したくない」という理由を書いておき、対策法として、「暖かいデパートで歩きながらゆっくり買い物をしたりする。」と書くようにしましょう。 このように書いておき、ダイエットに挫折しそうになったら、そのメモを読むようにしましょう。]]> http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_94.html http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_94.html 80ダイエット継続のコツ Sat, 31 May 2008 19:11:31 +0900 ダイエットを継続していると、決められた食事を食べることが嫌になってしまうことがあります。 ダイエットに挫折しないようにするため、調理方法に色々組み込んでみましょう。 一週間に一度くらい、目新しい健康的な食事をするように工夫してみましょう。 今までに、食べた経験がない野菜や果物を取り入れてみましょう。 他にも様々なハーブを庭に植えてみてはどうでしょうか？ このように調理法を変えることによって、ダイエットに飽きがこないようになりますし、庭に植えているハーブを利用した料理をしてみるのもいいと思います。 ハーブには様々な種類がありますよね。ローズマリーやミント、パセリ、オレガノ、バジルなど、これらを料理に利用してみると、リフレッシュできます。 他にも、こんにゃくチップや低カロリーのダイエットスナック、寒天ラーメンなどもダイエット食ですので、これらも食べてみるといいです。 色々な種類の食べ物を作るようにしておけば、ダイエットに挫折しないことに繋がるのです。]]> http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_93.html http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_93.html 80ダイエット継続のコツ Fri, 30 May 2008 17:39:25 +0900 ダイエットをしていくというのは辛いですので、たまには自分にご褒美をあげるようにしましょう。 例えば、今自分が欲しい服や、自分の興味をあるものをやってみたり。それらの欲しいもの、やりたいものをメモ書きしておきます。 具体的に書いてみると、綺麗な洋服を書くようにしよう、エステに行ってみたい、温泉旅行に行こう、などなど。 ダイエットに関して、どれかを達成したら、御褒美をあげるようにしましょう。 ちゃんと達成できれば、自分の欲しいものを一つ。 他にも、ご褒美の内容をメモ用紙に書いておき、自分で忘れない場所に保管しておいて、ダイエットに励むようにするのもいいかもしれませんよ？そして、そのメモ用紙を折りたたんでおき、どれが今回のご褒美なのかをどきどきしながら開いてみるのもいいかもしれません。 中には、ちょっと豪勢な語法日も混ぜるようにしてみてはどうでしょうか？ このように、何かを楽しみにしてダイエットを持続していくことも非常に重要なことなのです。]]> http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_92.html http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_92.html 80ダイエット継続のコツ Thu, 29 May 2008 19:43:05 +0900 ダイエットをしなくてはならないかを考えると嫌になってしまいます。 ですので、遠い未来のことを考えずに今日一日だけを考えるようにしましょう。 全粒粉のパンを、厚切りのパンの代用として、バターも少しだけつけるようにする。 リンゴをお菓子の代わりにする。 夜中にお腹が空いてしまっても、我慢するようにする。 このような小さなアイディアによって、ダイエットは成り立っていくのです。 ですので、一日単位で目標を決めるようにしましょう。 今日は運動は〜〜をする、食事は〜〜カロリーまでにする。その目標を自分の目に付くところに貼っておくのです。 その目標を実践していき、一日の目標を達成したら、星マークなどをつけるようにします。 そして、一日が終了して、自分の目標を達成することが出来たら、次の日も頑張ろうという気持ちになるのです。 他にも、一週間単位で、毎日継続する目標を書いておき、7日分の枠を作ります。そして、一日単位で目標が達成できたら印をつけておくと、生活の一部として過ごすことが出来るのです。]]> http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_91.html http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_91.html 80ダイエット継続のコツ Wed, 28 May 2008 21:18:43 +0900 グラフなどにするだけというダイエット法をご存知でしょうか？ 毎日体重が変わってきているということで、継続する気力がわいてくるからなのでしょう。 なんとなくダイエットを実践していくのではなく、このようにグラフや表にするようにしましょう。 他にも、運動した量や時間などを毎日書くようにする。 他にも、週に一度、体の色々な場所のサイズを測定するようにしましょう。 そして、体重も測定するようにしましょう。 また、一週間のダイエットの効果を表やグラフなどにして記録にしておきましょう。 このように視覚的に効果を書いていけば、持続性も生まれてきます。 ただただ、これからどれくらいダイエットをしなくてはならないかだけを考えるのも嫌になります。 それよりも、ダイエット開始当時と比べて、現在はどうなっているかを確認するようにしておきましょう。 そうすれば、ダイエットにチャレンジしている自分に自信を持つことも出来ます。 ダイエットを持続していき、視覚的に分かるようにするようにすれば、ダイエットを頑張る気力もわくのです。]]> http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_90.html http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_90.html 80ダイエット継続のコツ Tue, 27 May 2008 21:35:04 +0900 ダイエット用の貸借対照表を書いて、片方はダイエットを持続して得られるメリット、片方はダイエットで失われるデメリットを書いておきます。 ダイエットを頑張ろうと思っているときはメリットのほうを意識するようになっています。 しかし、挫折しそうになると、デメリットのほうに目がいってしまいます。 ダイエットを継続していく中で、失われることに目がいってしまうと、余計ダイエットを挫折しそうになります。 ですが、自分に嘘をついてはいけません。 自分がダイエットについてどう考えているのか分かっていれば、自分がダイエットを挫折しそうになっている要因が判明し、継続できるようになります。 ダイエットのメリットやダイエットのデメリットなど、他に思いつくことがあったら、その都度、貸借対照表に付け足すことになるようにしましょう。 貸借対照表を日々見て、客観的にダイエットについて見つめなおすようにしましょう。]]> http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_89.html http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_89.html 80ダイエット継続のコツ Mon, 26 May 2008 23:01:23 +0900 ダイエットを開始するときは、体重を減らそうと決意していますし、実行力もあります。 ですが、ダイエットを続けていると、徐々にやる気が削がれていき、気力もなくなり、ダイエットをいつの間にかやめていたりすることもあります。 ちょっとダイエットに飽きてきたときは、何のためにダイエットをしているかを見つめなおしましょう。 メモ用紙に線を引いて、貸借対照表を作成してください。 そして、片方にダイエットを継続したときの結果を書いていきます。 健康的でスリムになる。 疲れにくい丈夫な体になる。 着たい服を着るようにする。 このように、目標を沢山書いてください。 そして、もう片方は、ダイエットを継続していく上で、我慢しなくてはならないことを書いてください。 この食べ物が食べたいけど、体に悪いから食べれない。 運動をしなくてはならない。 ]]> http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_88.html http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_88.html 80ダイエット継続のコツ Sun, 25 May 2008 22:19:52 +0900 ダイエットは、あなたにとって必要なものであるとして、あなたはダイエットをしようと決めます。しかしダイエットを続けることは出来ますか？ダイエットは忍耐強くないとできないです。 今日くらい甘いものを食べてもいいだろう、明日からダイエットを続けよう、今日くらい我慢しなくても変化はないはず。などといって際限なく食べてしまい挫折することはよく聞く話です。 ダイエットを成功させるには、継続する意思が必要となります。 ですので、自分と相性のいいダイエット法を見つけ出すことが必要となるのです。 そして、そのダイエット法の効果を疑ってはいけません。 ダブルブラインドテストという実験が心理学であります。 この実験は、新薬が出来、効果があるかどうかをテストするときに、これは新薬です、と実験に参加した人に伝える人にも、新薬なのか、元々ある薬なのかを教えないようにするというものです。 どちらが新薬なのか知っていたら、参加者に納得させるのに変化が起きてしまいますので、実験結果も変わってきてしまうのです。 これと同じで、ダイエットを頑張っても太る体質なのだと思い込んでしまいながらダイエットをしても効果は代わってきます。 ダイエットをすることによって、体重も減り、健康的な体になると自分に言い聞かせてください。]]> http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_87.html http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_87.html 80ダイエット継続のコツ Sat, 24 May 2008 20:45:47 +0900 頑張ろう！と自分に言い聞かせても、食欲は際限なく沸いてきます。 雑誌などを眺めていても、ドラマを見ていても、食べ物を思い浮かんでしまう。 ダイエットをしているのだから、我慢しよう。食べ物のことは考えないようにしよう。 このように思ってしまうと余計に食欲がわいてくる。 ダイエットのために、低カロリーのキノコ料理や海草料理などでお腹を満たそうとするけど、とても美味しそうな食べ物を自由に食べる夢を見てしまう。 こんなダイエットは我慢できない。 ダイエットをしている意味があるのだろうかと、ダイエットを諦めてしまいそうになる。 自分は、なんでこんなに挫折しそうになるのだろうと落胆してしまう。 こんなときは、雑誌を眺めたり、ドラマを見るのは避けて、ウォーキングをして気分転換をしてみるとどうでしょうか？]]> http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_86.html http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_86.html 80ダイエット継続のコツ Fri, 23 May 2008 21:26:57 +0900 自分でも見たくない写真を冷蔵庫に貼って頑張ろうとする。 さらに、その写真の横に、自分の憧れのモデルさんや女優さん、自分が痩せていた頃の写真などを貼るようにする。 他にも、現在は着ることが出来ないけど、もうちょっと痩せれれば着ることの出来るような、自分の好みの服を購入してみる。 他にも、スポーツジムなどの会員になって、会費を払うのもありだとおもいます。 回避が高額になればなるほど、挫折したら無駄金になってしまいますので、頑張ろうという気持ちになることもあります。 ダイエットを挫折しない方法というのは色々あるのです。 自分がどのような性格で、どのようなダイエットをしていけば、ダイエットを継続する気になるのかを見つめなおすようにしましょう。 継続できるアイディアが浮かんだら、メモをするようにしてみてはどうでしょうか？]]> http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_85.html http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/80/post_85.html 80ダイエット継続のコツ Thu, 22 May 2008 20:25:48 +0900 就寝前に食べてしまうと体重が増えると言われているのはご存知かと思います。 食事の時間によって、同じ食事をしても、全くダイエットの効果が変わってくるのです。 食品というのは、エネルギーを燃焼するために代謝を高める能力を持っているのですが、夜中などの寝る前に食べてしまうと、代謝を高める能力が低下してしまうからなのです。 週三回、5週間にかけて、間食を食べて体重が増加するかを比較する実験をしたら、就寝前に食べた人と、朝に食べた人では、体重の増え方が全く違っていたという結果が出ています。 朝に食べるよりも、夜中に食べるほうがカロリーを燃焼することが出来ないのです。 どうしても、仕事などによって、食べる時間は遅くなってしまう人も中に入ると思いますが、可能な限り夜中に食べることを避けれるように努力しましょう。 他にも、就寝前に間食を食べたり、夜食を食べるというのも避けましょう。]]> http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/70/post_84.html http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/70/post_84.html 70いろいろなダイエット Wed, 21 May 2008 19:51:50 +0900 サプリメントを目にすると思います。 糖質の吸収を抑制するギムネマや、志望の九州を抑制するキトサン、他にもサプリメントの中には、脂肪を燃やすものもあります。 食事の前に飲んだほうがいいサプリメントもありますし、逆に食事の後に飲むのが良いサプリメントもありますので、よく読んでから飲むようにしましょう。 他にも、ダイエット器具なども沢山出ていますよね。 巨大なボールの上にバランスよく座って脂肪を燃焼させ、体重を減らすものもありますし、骨盤矯正クッションや乗馬感覚のロデオボーイなどもあります。 他にも筋肉を少なくさせるために低周波を使うダイエット器具なども登場しています。 アブソニックやアブトロニック、スレンダートーンやアブジムニックなどがあります。 この低周波を利用する器具というのは電気を利用して筋肉を自然と動かすので、エクササイズが嫌いな人に向いているでしょう。 他にも、外国では、カイロプラクターにいくと、腰痛や背中の痛みを治す方法の一つとして、低周波を利用した治療法もあるのです。]]> http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/70/post_83.html http://www.xn--1-ieum8gra4a3637f94l.com/70/post_83.html 70いろいろなダイエット Tue, 20 May 2008 20:13:07 +0900